Как не утонуть в интернете

Бывает, собираешься пять минут почитать френдленту или посмотреть одно видео — и вдруг обнаруживаешь, что прошло пять часов, на улице стемнело, домашнее задание даже не начато и времени ни на что не хватает. Знакомо? Чтобы такого не происходило (или хотя бы происходило нечасто), можно ввести в свой обиход несколько простых правил цифровой «гигиены»

Не пользоваться соцсетями на всех устройствах

Например, проверять обновления “Вконтакте” только с ноутбука, а мобильное приложение снести. Или наоборот – только с телефона, за компьютером никаких соцсетей. Такое разграничение избавит тебя от соблазна зайти в соцсеть в середине другого дела на автомате, просто потому, что она оказалась под рукой. Сел делать домашку за компьютер – значит, возможности отвлечься на ленту просто нет. А когда домашка сделана, можно целенаправленно взять смартфон и все посмотреть.

Вообще не держать соцсети “под рукой”

Просто убери значки соцсетей на второй-третий экран, чтобы они не попадались на глаза каждый раз, когда ты берешь телефон или планшет в руки. То же самое касается браузера на компьютере: не держи соцсети в избранном, заходи в них только через адресную строку. Сложно поверить, но это действительно сокращает время, проведенное в соцсетях, в разы, – в большинстве случаев мы действительно начинаем листать ленту не потому, что нам интересно, а чисто автоматически, по привычке щелкнув на знакомую иконку.

Пользоваться трекерами

Существует множество приложений, которые отслеживают время, которое ты проводишь в соцсетях. Причем не только отслеживают, но и “пересчитывают” его в полезные или приятные вещи, которые можно было бы сделать за это время. Например, одна из таких программ сообщает, сколько книг можно было прочитать. Такие вещи здорово мотивируют и заставляют внимательнее следить за тем, тратишь ты время в соцсетях с пользой или бездумно.

Настроить ленту

Не все время, проведенное в соцсетях – “убитое” время. Например, чтение тематических блогов, отвечающих твоим интересам, просмотр обучающих или научно-популярных видео – вполне осмысленное и полезное дело, за которое незачем себя ругать. Да и отдыхать, смотря или читая развлекательный контент, вовсе не плохо. Ощущение потраченного ни на что времени создает в основном контент, который тебе вроде бы и не полезен, и не интересен, и не радует – но как будто сам выпрыгнул откуда-то и заставил себя читать или смотреть. Справиться с этим можно, критически взглянув на свою френдленту. Все ли страницы, на которые ты подписан(а), тебе действительно интересны? Постарайся вычистить все лишнее и оставить только то, что по-настоящему хочешь читать и смотреть. Некоторые соцсети и блог-платформы позволяют даже настроить себе несколько лент, включив в них разные категории контента (в этом случае можно открывать одну, когда хочешь развлечься, другую – получить полезную информацию и т.д.). А чтобы не тонуть в многочисленных постах знакомых, жизнь которых тебе не очень интересна, в соцсетях есть опция “отписаться”, не удаляя из друзей. Более радикальное решение в том же ключе – вообще не пользоваться френдлентой и адресно заходить только на те страницы, которые тебя интересуют.

Не читать комментарии

Больше всего времени отнимают не посты и не видео, а то, что под ними. Споры в комментариях могут быть бесконечно длинными и разветвленными, и хотя их чтение в общем-то не приносит никакой пользы и даже удовольствия, оно затягивает. Попробуй отучиться от этой привычки – как минимум, когда речь идет о комментариях под постами незнакомых людей. Поболтать в комментах с другом – одно дело, а вот узнавать мнение о чьем-то видео каких-то неизвестных, которые решили бурно поссориться на три экрана – вообще не дело, а пустая трата времени.

Открывать соцсети в специальное время

Это не так уж сложно – просто выдели себе полчаса-час дважды в день, которые будут официально посвящены соцсетям. Этот метод требует определенной силы воли, но если ты продержишься две-три недели, ты заметишь, что бездумно листать ленту в другое время уже просто не тянет. Зато в “официальные” часы ты пользуешься соцсетями более осмысленно и не тратишь их на неинтересный контент.

Использовать тайм-менеджмент

Существует множество разных техник (например, очень популярная Pomodoro), предлагающих разделять свои крупные дела на более мелкие задачи и выполнять их по таймеру за короткие отрезки времени. Например, задачу “сделать домашнюю работу” можно раздробить на “сделать русский”, “сделать математику” и т.д. Если домашка по математике объемная, ее тоже можно поделить на подзадачи – по упражнениям. На каждую задачу нужно выделять себе фиксированное время (в технике Pomodoro это 25 минут, но ты можешь назначить другие интервалы). Между задачами – небольшой отдых, тоже фиксированное время. Этот отдых и можно использовать для листания ленты или просмотра видео. Как только таймер сообщает о начале следующей задачи, развлекательный контент нужно отложить – и сделать это в такой ситуации гораздо проще, чем когда ты просто сидишь и думаешь, что “пора бы уже браться за работу”.

Пойти от противного

Иногда никакой тайм-менеджмент не помогает – ты продолжаешь скроллить ленту, откладывая дела, и даже не получаешь от этого никакого удовольствия из-за чувства вины. В этой ситуации может сработать парадоксальный метод: просто разреши себе сегодня сидеть в соцсетях сколько угодно и ничего другого не делать. Можно сказать это прямо вслух! Невероятно, но факт: большинство людей, дав себе такое официальное разрешение, успокаиваются, листают соцсети еще минут пять – и принимаются за учебу или работу по собственному желанию. Как только соцсети перестают быть “запретными”, желание в них залипать мгновенно ослабевает, а стремление доделать дела наоборот выходит на поверхность.